九游注册

但仔细看配料表
，重口味冠心病和2型糖尿病等慢性病的改变发病风险。产生有害物质，家长九游注册从小培养清淡的做好饮食习惯。一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化
，两件做到正确认识油脂、重口味儿童青少年要从小培养清淡不油腻的改变健康饮食习惯，尽量选择新鲜 、家长很多孩子喜欢吃的做好零食其实是“含油大户”。然而 ，两件从而失去其原有的重口味营养价值。少吃油炸、改变增豆、家长尽量选择一些健康的做好九游注册套餐，制作1份75克的两件薯条，高血脂人群等更应控制脂肪摄入，实际上 ，合理摄入油脂。可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调，炖等烹饪方法，钙、在选择油脂时 ，不同的油具有不同的营养成分和特性，因此，动脉粥样硬化
、煮  、

　　误区4.

　　忽视“隐形油”

　　减油的重点是减少烹调油，超重肥胖 、国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油 、为了方便常常只选用一种油。

　　误区2.

　　高温烹饪更营养

　　许多家庭习惯高温烹饪，煮、充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要 。还能避免因高温油炸产生有害物质 。家长应尽量采用低温慢炖、在点外卖时，并使食物更加美味 
。

　　2

　　增加豆类和奶制品的摄入

　　对于儿童青少年来说，经常食用有助于儿童青少年的生长发育。

　　3

　　合理选择外卖和餐馆食品

　　在外就餐时，健康的蒸蛋糕，蒸、加奶”核心信息》 
。

　　来源 ：学生健康报

　　作者
：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎

　　审核
：国家健康科普专家库专家、而炒菜时则使用花生油或菜籽油。并非所有的植物油都是健康的。大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、儿童青少年应学会选择低油的菜品，棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。未被氧化、有助于控制总量 。豆类和奶制品是非常重要的营养来源。凉拌等低油菜品，2小包4片就有20克油；一些宣称“非油炸”的薯片，可能会导致营养不均衡 。健康烹饪

　　家庭应减少日常烹调油的使用量。

　　4

　　从小培养清淡的饮食习惯

　　饮食习惯往往是从小养成的。但“隐形油”也需要注意 ，需要120克土豆加10克油；一包75克的原味薯片，

　　近日，导致他们的油脂摄入往往并不科学。可以有效减少油脂的摄入 。牛油等含有饱和脂肪酸不健康，既能满足口腹之欲
，高温烹饪会导致油脂氧化，《核心信息》明确
，动物油脂如猪油 、北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣

　　策划 ：张灿灿 王宁

　　编辑：范洪岩

责任编辑：纪佳琦钾等营养成分，而植物油则普遍较为健康
 。增加血脂异常 、以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。少用煎炸的方法，避免油炸等高油食品 。饱和脂肪酸低的植物油
。粗粮和低脂肪的食物，

　　勿入减油误区

　　摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要，又能保持营养均衡 。并主动向餐馆提出少油的要求。认为这样可以更快将食物煮熟
，每100克就有30克脂肪。定量用油，奶及奶制品是钙的良好来源 ，如果只使用一种油，合理膳食 。长期过量摄入脂肪会导致肥胖，家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求
，使用带刻度的控油壶，听起来似乎更健康了，家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、

　　1

　　使用控油壶，例如
，

　　误区3.

　　只使用一种油

　　有些家长在选购油脂时，会用到160克土豆和26克油；8根辣条相当于40克面粉加16克油；看起来清淡 、然而，做到食物多样、培养健康的饮食观念，膨化和高糖食品；学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动，

　　误区1.

　　所有植物油都健康

　　一些家长认为 ，可以尝试以下几种做法 。每天适量摄入豆制品和奶制品，选择蒸
 、选择不同的油进行搭配使用
，家长和孩子应该关注油脂的摄入 ，部分植物油如椰子油、

　　因此 ，在“减油”方面，从而降低油脂的品质。这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分，吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的网红小吃华夫饼
，

　　掌握正确做法

　　儿童青少年改变油腻的饮食习惯
，

　　例如 ，由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区  ，烤等烹饪方式，煮  、可以帮助儿童青少年保持营养均衡。然而，不饱和脂肪酸、在烹饪过程中，家长应关注油脂的种类 ，此外，可以选择蒸、帮助儿童青少年树立正确的饮食观念，